Dopo il buco di Aprile a maggio ho dovuto cambiare il mio solito percorso ( lavori della provincia) ed ho scelto una strada comunale che porta ad una vicina frazione e alle vecchie cascine ora aziende agricole dei dintorni per un totale di 14 km tra andata e ritorno con circa 600 da casa mia all'inizio del percorso che uso per fare un mini riscaldamento .
Dopo averlo corso un paio di volte (solo un tratto 11.2km) mi sono pentito di non aver scelto fin da subito questo "giro" , traffico quasi nullo salvo qualche trattore ed alcuni residenti panorama bellissimo campi di grano e granturco a perdita d'occhio aria buona e tranquillità.
Aggiungo le uscite di maggio fino ad oggi le ultime due sul percorso nuovo :
3/05/2012 5'17" 7'01" 6'01" 10'38" 11'21" 6'33" 9'05" 6'32" tempo tot 1h02'30" 10.6km
andata 30'11" ritorno 33'55" tempo tot 1h04'06" 11.2 km
andata 30'37" ritorno 34'20" tempo tot 1h04'57" 11,2 km
Le ultime due uscite sono andate abbastanza in scioltezza la cosa che va sicuramente meglio di tutto sono le gambe che non accusano più la fatica come i primi mesi sono più sciolte e non ho più indolenzimento o dolori .
Quello che invece devo assolutamente cercare di trovare è un ritmo che mi permetta di tenere un passo regolare ma per più tempo senza arrivare stremato proverò ad allungare e rallentare .
Per ora è tutto vi saluto e vi ringrazio per i consigli in anticipo anche se sono un pessimo praticante .
2 commenti:
Prova ad alternare la corsa e il cammino, ad esempio:
3' camminando + 4' di corsa
per 7 volte tot. 49'.
Quando svolgi tutta la seduta agevolmente puoi inserire quest'altra:
3' camminando + 6' di corsa
per 8 volte tot. 48'.
Quando migliori anche in questa, continua con:
3' camminando + 10' di corsa per 4 volte tot.52'.
Ulteriore passo in avanti con:
3' camminando + 15' di corsa per 3 volte tot. 54'.
Se riuscirai ad arrivare fino a qua, poi se ne riparla.
@Giuseppe ciao ti ringrazio molto dei consigli quindi dici che dovrei tornare ad alternare camminata a corsa peccato dopo che a settembre ho ricominciato ho fatto questo tipo di allenamento per un mese e appena sono riuscito a correre per un ora ho sempre preferito recuperare rallentando un po ma non camminando ora corro per 11km l'unico problema e che se provo ad accelerare un po'o a cambiare ritmo mettendo qualche accelerazione arrivo veramente stremato.Purtroppo non riesco neanche a tenere le uscite troppo regolari e questo sicuramente incide .
Grazie ancora per i tuoi commenti e alla prossima.
Posta un commento