Oggi visto che sto uscendo spesso mi sono messo d'impegno per non superare la soglia che mi ha consigliato il buon Ginko . Ho fatto 11.2 km tenendo d'occhio non il tempo ma la frequenza cardiaca cosi alla fine ho ottenuto 147 battiti medi 162 massimi e sono stato nella soglia impostata sul cardio cioe 125-148 per 28 minuti su un totale di 1h e 17 minuti di allenamento .Mi sono sforzato di tenermi in quel limite e il tempo finale e molto più alto del solito ma all'arrivo stavo pure molto meglio del solito quindi vi chiedo di consigliarmi che fare. Correre in questa soglia per un po' e vedere se miglioro la velocità a parità di sforzo ?
29/06/2012 1h17'03" 11,2 km media battiti 147
Grazie in anticipo per i consigli e grazie a chi ha commentato i precedenti post .
Ciao a tutti
venerdì 29 giugno 2012
giovedì 28 giugno 2012
Sempre 170
Posto velocemente per registrare anche l'uscita di oggi che mi porta ad raggiungere i 90 km a giugno e spero con domani di arrivare a 100 . Ho corso i soliti 11 km e spiccioli tenendo i battiti medi a 170 e mi sembrano un po' altini ma appena parto dopo neanche un km ho già 155 battiti quindi correre a 145 mi sembra impossibile devo rallentare troppo domani proverò e vedremo .
28/06/2012 andata 31'44" ritorno 33'55" 1h05'39" 11.2 km 170 battiti di media
28/06/2012 andata 31'44" ritorno 33'55" 1h05'39" 11.2 km 170 battiti di media
mercoledì 27 giugno 2012
Cardiofrequenzimetro
Torno a scrivere qualche riga per aggiornarvi con le ultime uscite (anche se i km li aggiorno tempestivamente ne contatore mensile) nelle quali ho cominciato ad usare il cardiofrequenzimetro . Premetto che ho il dubbio di aver impostato male le soglie comunque vi faccio un riassunto e spero che qualcuno di voi mi possa aiutare a capirci un po' di più. Impostando i miei dati sul cardio stesso mi ha dato 183 come battiti massimi e 128 come soglia bassa e 144 come soglia alta . Come vedrete poi dal riassunto delle prime 4 uscite con il cardio fatta eccezione per l'uscita del 26 hanno tutte una media di 170 battiti più o meno costanti dall'inizio alla fine. L'uscita del 26 è quella nella quale sono riuscito a correre tenendomi intorno a 150 battiti per quasi tutto il percorso arrivando a 170 solo come soglia massima in qualche breve tratto .
16/06/2012 andata 32'01" ritorno 34'51" tot 1h06'52" 11.2 km
171 battiti medi
18/06/2012 andata 31'51" ritorno 35'25" tot 1h07'17" 11.2 km
165 battiti medi
24/06/2012 andata 34'14" ritorno 36'05" tot 1h10'20" 11.2 km
171 battiti medi
26/06/2012 35'28" 9'28" 9'23" 35'34" 1h29'55" 14.1 km
159 battiti medi
Quello che mi chiedo e sopratutto che chiedo a voi è se ho impostato bene le soglie e se devo rallentare per riuscire a correre un lento sotto i 148 battiti di media .Comunque sia nelle 3 uscite da 11 km il battito e rimasto per tutto il tempo tra i 160 e i 180 e non ne ho risentito più del solito complice forse anche il fatto che a giugno sto uscendo più spesso anche i dolorini a tendini tibie e via dicendo sono praticamente spariti .
Grazie fin da ora per i consigli che so che mi darete per ora vi saluto.
16/06/2012 andata 32'01" ritorno 34'51" tot 1h06'52" 11.2 km
171 battiti medi
18/06/2012 andata 31'51" ritorno 35'25" tot 1h07'17" 11.2 km
165 battiti medi
24/06/2012 andata 34'14" ritorno 36'05" tot 1h10'20" 11.2 km
171 battiti medi
26/06/2012 35'28" 9'28" 9'23" 35'34" 1h29'55" 14.1 km
159 battiti medi
Quello che mi chiedo e sopratutto che chiedo a voi è se ho impostato bene le soglie e se devo rallentare per riuscire a correre un lento sotto i 148 battiti di media .Comunque sia nelle 3 uscite da 11 km il battito e rimasto per tutto il tempo tra i 160 e i 180 e non ne ho risentito più del solito complice forse anche il fatto che a giugno sto uscendo più spesso anche i dolorini a tendini tibie e via dicendo sono praticamente spariti .
Grazie fin da ora per i consigli che so che mi darete per ora vi saluto.
venerdì 15 giugno 2012
Corsa in compagnia
La fine della scuola ha reso possibile finalmente un'uscita in compagnia del mio bimbo di 7 anni che ha voluto accompagnarmi in bicicletta durante il mio giro ,che per l'occasione e sceso a 7km , quindi quella di oggi è stata un uscita un po' più corta e rilassata passata parlando e spiegandogli come mai io sudavo e lui in bici quasi per niente :--))).Ridendo e scherzando ci siamo fatti 7km ,meglio di niente spero di riuscire a coinvolgerlo più spesso a ora che la scuola e finita cosi da mantenere costanti le uscite .
15/06/2012 7.2km andata 21'33" ritorno 21'39" tot 43'13"
15/06/2012 7.2km andata 21'33" ritorno 21'39" tot 43'13"
sabato 9 giugno 2012
Giugno 14km
Per ora sottopongo al vostro giudizio le due uscite di giugno che mi hanno portato ad allungare di qualche km senza troppa velocità l'uscita del 6 doveva essere 11km poi siccome stavo bene ho allungato un pò .
Quella di oggi è stata sofferta soprattutto per i dolcetti che ho mangiato a colazione che a circa metà percorso mi hanno fatto quasi fermare poi complice un bel rutto ho fatto gli ultimi 3km più veloce del solito e senza la minima fatica ( probabilmente mi erano rimasti sullo stomaco ).Per quanto riguarda l'uscita del 6 ho sofferto un po i primi 2km e l'ultimo km la parte centrale è andata liscia con un passo lento ma regolare.
41° giorno 06/06/2012 andata 40'40" ritorno 47'04" tot 1h27"44" 14.1 km
42° giorno 09/06/2012 andata 31'44" ritorno 35'12" tot 1h06'57" 11,2 km
Ciao a tutti
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