Tanto caldo e fatica

Posto subito l'uscita di oggi per dirvi come è andata  nel solito percorso .
Sono partito bene e la prima mezz'ora è andata liscia anche se più lenta dell'ultima volta ma già a meta del ritorno ero affannato, forse anche per il caldo afoso di oggi o per la mia scarsa colazione  ,comunque ho terminato il giro facendo molta più fatica del solito ho rallentato un po' e ho terminato molto affaticato anche dopo aver fatto la doccia ho continuato a sudare per più di un'ora (uno spettacolo schifoso )  .
Per concludere mi piacerebbe riuscire a correre ad un ritmo che non mi devasta ma arrivo devastato quasi sempre boh .

31/05/2012     andata   30'43"         ritorno   35'14"        tempo tot 1h05'58"   11.2km

Maggio percorso tutto nuovo

Dopo il buco di Aprile a maggio ho dovuto cambiare il mio solito percorso ( lavori della provincia) ed ho scelto una strada comunale che porta ad una vicina frazione e alle vecchie cascine ora aziende agricole dei dintorni per un totale di 14 km tra andata e ritorno con circa 600 da casa mia all'inizio del percorso che uso per fare un mini riscaldamento .
Dopo averlo corso un paio di volte (solo un tratto 11.2km) mi sono pentito di non aver scelto fin da subito questo "giro" , traffico quasi nullo salvo qualche trattore ed alcuni residenti panorama bellissimo campi di grano e granturco a perdita d'occhio aria buona e tranquillità.
Aggiungo le uscite di maggio fino ad oggi le ultime due sul percorso nuovo :




3/05/2012      5'17"            7'01"  6'01"  10'38" 11'21" 6'33"         9'05" 6'32"   tempo tot 1h02'30"  10.6km

andata 30'11"         ritorno 33'55"                                     tempo tot 1h04'06"    11.2 km
andata 30'37"         ritorno 34'20"                                     tempo tot 1h04'57"    11,2 km




 Le ultime due uscite sono andate abbastanza in scioltezza la cosa che va sicuramente meglio di tutto sono le gambe che non accusano più la fatica come i primi mesi  sono più sciolte e non ho più indolenzimento o dolori .
Quello che invece devo assolutamente   cercare di trovare è un ritmo che mi permetta  di tenere un passo regolare ma per più tempo senza arrivare stremato proverò ad allungare e rallentare .

Per ora è tutto vi saluto e vi ringrazio per i consigli in anticipo anche se sono un pessimo praticante .

Aprile occasione mancata

Come al solito quando riesco ad essere costante per un po' pago subito ed il mese di aprile ne è stato l'esempio 20 giorni di stop dopo il primo aprile per uno strano dolore addominale lato appendice mai avuto in vita mia che il mio medico ha liquidato con :" non è acuta se ti fa ancora male facciamo un eco" boh  ad oggi va meglio anche se non bene come prima .Comunque registro mestamente l'unica altra uscita di aprile :

23/04/2012     5'06"            7'56"  6'01"  11'23" 10'31" 6'23"         9'13" 6'45"    tempo tot 1h3'21

Fine marzo e pesce d'aprile

Marzo termina con un totale di 77 km che spero di migliorare ad aprile che è cominciato con un uscita di 6.8 km .Ecco le ultime due uscite di marzo e l'esordio di aprile ,anche se ridotto .



10.6 km            1        1.4       1         1.9       1.9       1      1.4      1
27/03/2012     5'25"   6'49"  5'38"  10'11" 10'24" 5'26"  7'45" 5'21"
30/03/2012     5'13"   6'40"  5'35"  10'37" 10'54" 6'22"  8'36" 5'50"


Dopo l'uscita del 3 ero molto affaticato forse per il fatto che ho tenuto una media km nell'ultima settimana decisamente alta per le mie abitudini ma sto cercando e spero di riuscire a farlo ad aprile ,  di allungare ,magari a 15 km , gli allenamenti  comunque oggi mi sono tenuto basso giusto per cominciare il primo del mese .

  6.8km             1              1.4           1           1            1.4           1
01/04/2012      5'01"        6'54"      5'39"     5'46"      7'51"     5'27"

Tornato a 10 km

Torno a scrivere raggruppando un po' di uscite così evito di essere ripetitivo visto che i miei percorsi non sono molto vari , ma a me piace avere dei punti di riferimento e quindi fino a che non mi annoio proseguo con questa stradina tranquilla immersa nei campi seminati a cereali e mais in cui non si incrociano auto quasi mai ,soprattutto al mattino quando corro io
 Nelle quattro uscite qui di seguito sono tornato finalmente in modo regolare e sorprendentemente senza "nessun" dolore sulla distanza dei 10.6 km e oggi sono sceso finalmente sotto l'ora come qualche mese fa ,prima dell'inverno e dell'influenza .Se non fosse stato per i due giorni( venerdì e sabato) passati ad imbiancare casa  e domenica mattina in bici con i bimbi   probabilmente ci sarebbe stata un uscita anche il 24 o il 25 ma non mi lamento marzo per ora è stato proficuo spero solo di riuscire a mantenere un numero regolare   di uscite settimanali per non sprecare sempre un'uscita o due per riprendere il ritmo .
 10.6 km          1       1.4        1       1.9        1.9       1        1.4        1              TOT           MIN/KM   
14/03/2012    5'10"  7'16"  5'49"  11'02"   11'23"   6'30"   8'42"  6'10"    1h02'06"            5'52"
22/03/2012    5'09"  7'15"  6'04"  11'05"   11'11"   6'24"   8'19"  6'11"     1h01'42"           5'49"
23/03/2012    5'26"  7'14"  5'38"  10'37"   11'07"   5'55"   8'22"  5'50"     1h00'11"           5'41"
26/03/2012    5'23"  6'58"  5'35"  10'07"   10'56"   6'04"   7'35"  5'20"       58'01"              5'28"

Prime di marzo

Breve aggiornamento sulle prime uscite di marzo mi mantengo sul tracciato corto  (6.8 km)  perché  ho notato  che così non mi porto dietro tutta quella serie di dolori e dolorini ,tipo caviglia tendine etc , che avevo il mese scorso oggi stavo bene ed avrei potuto allungare ed arrivare al solito percorso (10.6 km) ma ho preferito aspettare , uscirò di nuovo domenica e lunedì domani e sabato lavoro, penso che alla prossima uscita se sto' come stamattina allungherò un po' .
Comunque riassumendo due uscite piacevoli oggi con temperatura più bassa ma  confortevole il fiato va bene anche se parto veloce e poi pago , il ritmo costante non è il mio forte , le gambe direi benissimo perché per ora non ho nessun dolore residuo .
Vi lascio con la tabella delle uscite , alla prossima .
      KM           1         1.4        1                1            1.4        1       TOT 6.8 km
02/03/2012   5'16"    7'04"      5'37"         5'54"       8'24"    5'44"       38'02
08/03/2012   4'50"     6'54"     5'39"         5'59"       7'53"    5'29"       36'47"

Colpo di coda di febbraio

Finalmente passata la tosse influenza e tendini vari  sono tornato questa settimana a correre un po' accorciando il percorso visto che il fiato non è ai suoi massimi storici riassumo qui le tre uscite di questa settimana :

      km                1           1.4        1             1          1.4         1           tot  6.8km

26/02/2012      5'05"       7'38"    6'27"      6'41"     8'41"      6'17         40'52"

27/02/2012      5'18"       7'08"    5'52"      6.08      8'29"      5'31"        38'28"

28/02/2012      5'12"       7'10"    5'42"      6'03"     8'06"      5'37"        37.52"

Tre uscite di seguito miracolo .......... .

La prima delle tre è stata abbastanza faticosa non correvo da molto ed ho faticato  sia a trovare il passo sia il ritmo respiratorio giusto .

Le altre due uscite sono andate bene fatica si ma respiravo bene ,nonostante il vento abbastanza forte , e devo dire che le gambe nonostante fossi fermo da un po' non mi hanno dato nessun problema forse accorciando un po' e non volendo subito riprendere con 10 km ho fatto la scelta giusta e sono riuscito ad uscire tre volte senza accusare dolori .

Uscirei anche domani mi sento benissimo ma sia domani che giovedì io lavoro al mattino e mia moglie al pomeriggio quindi riposo forzato riprenderò venerdì e sabato spero con 10 km anche se ho visto che questo percorso da 6.8km per ora mi sta aiutando a riprendere senza affaticare troppo i tendini quindi lo terrò come riserva o lo alternerò a quello da 10 km   .

Con queste tre sono alla quarta con le nike nuove quelle nere e rosse della foto e devo dire  che quando metti quelle nuove ti accorgi di quanto fossero alla frutta quelle vecchie .

Chiudo dicendo che per ora mi accontento di aver messo un po' di km anche su febbraio anche se per un pelo e spero che da adesso in poi riuscirò ad essere un po'  più regolare .