Non so quanto sia corretto o allenante procedere così ma mi sento meglio di prima e corro più tranquillamente e per più km tenendo un ritmo più costante di prima con qualche accelerazione a sensazione ma senza mai superare la soglia che citavo prima .
Ecco le ultime uscite :
24/09/2012 1h03'30" 11.2 km 169btt 5:40 min/km
03/10/2012 38'43" 7.2 km 169btt 5:23 min/km
04/10/2012 40'04" 7.2 km 163btt 5:34 min/km
12/10/2012 1h04'22" 11.2 km 168btt 5:45 min/km
18/10/2012 40'18" 7.2 km 168btt 5:36 min/km
22/10/2012 1h05'11" 11.2 km 165btt 5:49 min/km
25/10/2012 1h04'52" 11.2 km 167btt 5:48 min/km
01/11/2012 1h22'50" 14.1 km 172btt 5:52 min/km
03/11/2012 1h16'31" 11.2 144btt 6:50 min/km
06/11/2012 1h28'32" 14.1 km 149btt 6:15 min/km
09/11/2012 1h10'34" 11.2 km 156btt 6:18 min/km
12/11/2012 1h27'34" 14.1 km 155btt 6:12 min/km
15/11/2012 1h27'03" 14.1 km 158 btt 6:10 min/km
Come si può vedere i venti battiti in meno di media si traducono in quasi un minuto a km in più ma riesco a correre meglio e più regolarmente .Premetto che uso i primi due km del percorso come riscaldamento ma sento girare bene le gambe solo dopo 4-5 km comunque se dura continuo con questo sistema perché mi permette di tenere un buon numero di uscite .
Un anno fa' non mi sarei neppure sognato di riuscire a correre per un ora e mezza e fermarmi non perché sfinito ma per andare in tempo a prendere la bimba all'asilo , penso che il prossimo passo siano le due ore o i 20 km aggiungendo qualche km per volta , ma per ora devo dire che mi diverto e dopo i primi mesi di fatica e dolori ovunque ora correre e solo un piacere .
Devo dare ragione a tutti i post dei vostri forum dove leggevo che i dolori passano e rimane solo il piacere ,che il nostro fisico si abitua e si adatta , tutto vero tutto piacevolmente vero .
Grazie a tutti .
2 commenti:
"CONOSCI TE STESSO" e anche il cardio da una mano d'aiuto.
Se vuoi un consiglio, prima di pensare ad allungare tanto ogni singola seduta o la seduta più lunga, converrà iniziare con una variazione delle sedute toccando il tema velocità e potenza. Con l'ora e trenta hai fondo a sufficienza per migliorare le qualità che ti suggerivo prima.
@Giuseppe grazie per i consigli e sopratutto per la tempestività vinci il premio di commento scheggia ( e non sei una scheggia solo nei commenti ) .Tornando al consiglio per ora sto correndo a sensazione e sopratutto senza stress così arrivo sereno la velocità si associa a frequenze troppo alte comunque anche in questi giorni faccio qualche tratto circa 2 minuti per volta in prossimità della soglia .
Terrò sicuramente presente il consiglio .
Ciao e grazie
Posta un commento