CheapWeb

CheapWeb

Visualizzazioni totali

giovedì 15 novembre 2012

Ottobre e Novembre

Riassumo brevemente questi  ultimi due mesi partendo con il dirvi che sopratutto a novembre sono riuscito ad aumentare ( per ora) i chilometri perdendo un po in velocità .Questa perdita di velocità è dovuta non tanto alle gambe che (cosa che non avrei mai detto dopo i primi mesi di dolori) reggono benissimo e senza fastidiosi dolori ne muscolari ne articolari , ma ho deciso di regolarmi con il cardio su una frequenza media che non superi i 160 battiti e una massima sempre sotto i 175 perchè dalle prime corse con il cardio ho visto che stovo troppo e per troppo tempo vicino alla soglia massima .
Non so quanto sia corretto o allenante procedere così ma mi sento meglio di prima e corro più tranquillamente e per più km  tenendo un ritmo più costante di prima con qualche accelerazione a sensazione ma senza mai superare la soglia che citavo prima .
Ecco le ultime uscite :
  24/09/2012       1h03'30"       11.2 km     169btt 5:40 min/km

  03/10/2012        38'43"          7.2 km      169btt 5:23 min/km
  04/10/2012        40'04"          7.2 km      163btt 5:34 min/km
  12/10/2012      1h04'22"      11.2 km      168btt 5:45 min/km
  18/10/2012        40'18"        7.2 km       168btt 5:36 min/km
  22/10/2012      1h05'11"      11.2 km     165btt 5:49 min/km
  25/10/2012      1h04'52"      11.2 km     167btt 5:48 min/km

  01/11/2012      1h22'50"     14.1 km      172btt 5:52 min/km
  03/11/2012      1h16'31"     11.2           144btt 6:50 min/km
  06/11/2012      1h28'32"     14.1 km     149btt 6:15 min/km
  09/11/2012      1h10'34"     11.2 km     156btt 6:18 min/km
  12/11/2012     1h27'34"     14.1 km      155btt 6:12 min/km
  15/11/2012     1h27'03"     14.1 km      158 btt 6:10 min/km    
  

Come si può vedere i venti battiti in meno di media si traducono in quasi un minuto a km in più ma riesco a correre meglio e più regolarmente .Premetto che uso i primi due km del percorso come riscaldamento ma sento girare bene le gambe solo dopo 4-5 km comunque se dura continuo con questo sistema perché mi permette di tenere un buon numero di uscite .
Un anno fa' non mi sarei neppure sognato di riuscire a correre per un ora e mezza e fermarmi non perché sfinito ma per andare in tempo a prendere la bimba all'asilo , penso che il prossimo passo siano le due ore o i 20 km aggiungendo qualche km per volta , ma per ora devo dire che mi diverto e dopo i primi mesi di fatica e dolori ovunque ora correre e solo un piacere .
Devo dare ragione a tutti i post dei vostri forum dove leggevo che i dolori passano e rimane solo il piacere ,che il nostro fisico si abitua e si adatta , tutto vero tutto piacevolmente vero .
Grazie a tutti .
   



2 commenti:

Giuseppe ha detto...

"CONOSCI TE STESSO" e anche il cardio da una mano d'aiuto.
Se vuoi un consiglio, prima di pensare ad allungare tanto ogni singola seduta o la seduta più lunga, converrà iniziare con una variazione delle sedute toccando il tema velocità e potenza. Con l'ora e trenta hai fondo a sufficienza per migliorare le qualità che ti suggerivo prima.

Papà ha detto...

@Giuseppe grazie per i consigli e sopratutto per la tempestività vinci il premio di commento scheggia ( e non sei una scheggia solo nei commenti ) .Tornando al consiglio per ora sto correndo a sensazione e sopratutto senza stress così arrivo sereno la velocità si associa a frequenze troppo alte comunque anche in questi giorni faccio qualche tratto circa 2 minuti per volta in prossimità della soglia .
Terrò sicuramente presente il consiglio .
Ciao e grazie