Ottobre e Novembre

Riassumo brevemente questi  ultimi due mesi partendo con il dirvi che sopratutto a novembre sono riuscito ad aumentare ( per ora) i chilometri perdendo un po in velocità .Questa perdita di velocità è dovuta non tanto alle gambe che (cosa che non avrei mai detto dopo i primi mesi di dolori) reggono benissimo e senza fastidiosi dolori ne muscolari ne articolari , ma ho deciso di regolarmi con il cardio su una frequenza media che non superi i 160 battiti e una massima sempre sotto i 175 perchè dalle prime corse con il cardio ho visto che stovo troppo e per troppo tempo vicino alla soglia massima .
Non so quanto sia corretto o allenante procedere così ma mi sento meglio di prima e corro più tranquillamente e per più km  tenendo un ritmo più costante di prima con qualche accelerazione a sensazione ma senza mai superare la soglia che citavo prima .
Ecco le ultime uscite :
  24/09/2012       1h03'30"       11.2 km     169btt 5:40 min/km

  03/10/2012        38'43"          7.2 km      169btt 5:23 min/km
  04/10/2012        40'04"          7.2 km      163btt 5:34 min/km
  12/10/2012      1h04'22"      11.2 km      168btt 5:45 min/km
  18/10/2012        40'18"        7.2 km       168btt 5:36 min/km
  22/10/2012      1h05'11"      11.2 km     165btt 5:49 min/km
  25/10/2012      1h04'52"      11.2 km     167btt 5:48 min/km

  01/11/2012      1h22'50"     14.1 km      172btt 5:52 min/km
  03/11/2012      1h16'31"     11.2           144btt 6:50 min/km
  06/11/2012      1h28'32"     14.1 km     149btt 6:15 min/km
  09/11/2012      1h10'34"     11.2 km     156btt 6:18 min/km
  12/11/2012     1h27'34"     14.1 km      155btt 6:12 min/km
  15/11/2012     1h27'03"     14.1 km      158 btt 6:10 min/km    

  

Come si può vedere i venti battiti in meno di media si traducono in quasi un minuto a km in più ma riesco a correre meglio e più regolarmente .Premetto che uso i primi due km del percorso come riscaldamento ma sento girare bene le gambe solo dopo 4-5 km comunque se dura continuo con questo sistema perché mi permette di tenere un buon numero di uscite .

Un anno fa' non mi sarei neppure sognato di riuscire a correre per un ora e mezza e fermarmi non perché sfinito ma per andare in tempo a prendere la bimba all'asilo , penso che il prossimo passo siano le due ore o i 20 km aggiungendo qualche km per volta , ma per ora devo dire che mi diverto e dopo i primi mesi di fatica e dolori ovunque ora correre e solo un piacere .

Devo dare ragione a tutti i post dei vostri forum dove leggevo che i dolori passano e rimane solo il piacere ,che il nostro fisico si abitua e si adatta , tutto vero tutto piacevolmente vero .

Grazie a tutti .

   

Anno primo .

Scrivo due righe giusto per ricordare che un anno fa' cominciavo questa fantastica e per me nuova abitudine di correre era per essere precisi il 21 di settembre la più piccola aveva appena cominciato l'asilo ed io mi sono detto che faccio con due ora al mattino che mi avanzano ? Corriamo un po' e vediamo come sono conciato.Così ho fatto ma non mi sarei mai aspettato di resistere e continuare comunque nonostante l'inizio e la fatica di far muovere muscoli ormai abituati alla sedentarietà ormai da troppi anni  i mesi successivi sono stati sempre meno faticosi ed adesso posso dire di uscire correre e divertirmi senza essere massacrato al rientro .

Riassumendo  in un anno 62 uscite per un totale di 576 km pochi per voi semi pro :-) tantissimi per me e impensabili anche solo un anno fa' la media 5'58" a km  alzata da i mesi estivi in cui non sono quasi mai riuscito a correre sotto i 6 min a km  ( il caldo per me e atroce ) .

Per concludere spero quest' anno di macinare molti km in più dopo tutto dovrebbe essere più semplice visto che il lavoro ormai è avviato , vi ringrazio tutti per i consigli ed anche per i rimproveri mi è stato tutto molto utile .

Grazie 

Corsa in compagnia

La fine della scuola ha reso possibile finalmente  un'uscita in compagnia del mio bimbo di 7 anni che ha voluto accompagnarmi in bicicletta durante il mio giro ,che per l'occasione e sceso a 7km , quindi quella di oggi è stata un uscita un po' più corta e rilassata passata parlando e spiegandogli come mai io sudavo e lui in bici quasi per niente :--))).Ridendo e scherzando ci siamo fatti 7km ,meglio di niente spero di riuscire a coinvolgerlo più spesso a ora che la scuola e finita cosi da mantenere costanti le uscite .


 15/06/2012   7.2km  andata 21'33"         ritorno 21'39"     tot   43'13"

Inguine ,Ginocchio e Malleolo

Riprendo a scrivere dopo una settimana perchè ho corso solo ieri e lunedi quindi questa settimana solo due volte ,ma ogni tanto mi tocca lavorare, comunque lo stop è servito a far rientrare ,anche se non del tutto, i dolori della settimana scorsa (vede titolo post) .In breve il ginocchio si fa sentire anche se non è più un dolore acuto solo un fastidio ,l'inguine lo sento dopo l'allenamento a volte comincia ad infastidirmi nell'ultimo chilometro   , la cavigla , più precisamente il malleolo,è la novità della settimana ed è cominciato al lavoro ,strano, ieri ho corso comunque sentendo dolore solo la sera ( ho messo il ghiaccio ) .Ok ora smetto di lamentarmi avevo letto delle conseguenze di correre con regolarità e per ora va bene così,   i "miei" 10 km continuo a correrli e riesco a stare  sotto l'ora penso che a breve comprerò un cardio perché sono curioso di vedere come sono messo visto che arrivo parecchio in affanno almeno così avrò un punto di riferimento per provare qualche accelerazione   , la prossima settimana cercherò di uscire almeno 4 volte e proverò ad accelerare un pò .Devo cercare anche un paio di scarpe con massimo ammortizzamento  per evitare un po' di dolori .
Ora saluto tutti ( grazie per i commenti almeno so che qualcuno legge quel poco che scrivo) e vado ad intagliare la zucca di Halloween per i bambini , è la prima volta farò sicuramente un disastro.
Ciao e buona domenica .

FINALMENTE UN ORA

Questa mattina solita sveglia alle sette guardo fuori 5°c porto bimbo e bimba a scuola alle otto e trenta torno e fuori i gradi sono ancora 7 ma c'è un pallido sole  sarà meglio coprirsi un po di più .Alle nove esco e imposto il cronometro per correre 50 minuti dieci più di sabato . Parto e per dieci minuti devo carburare come al solito con in più il freddo che non aiuta , faccio il solito percorso la mia strada in mezzo ai campi di granturco ( ormai già arati e pronti per la prossima semina) dopo  dieci minuti vedo che gira bene respiro bene e sarà che io soffro molto il caldo ma mi sento meglio del solito nel frattempo dopo venti minuti sono a metà del percorso di sabato e decido di proseguire fino alla fine della strada (sbuca sulla statale) e la strada finisce e sto correndo da trenta minuti , ora devo tornare indietro mi giro e mi accorgo di avere un filo di vento contro , per un attimo penso ora tornare sarà dura invece le gambe vanno bene il fiato benissimo , tengo il mio passo e torno in 32 minuti circa ho corso 1h 1'54" , appena posso verifico anche quanti km , non sono neanche in affanno avrei potuto allungare ancora ma penso che  per un po terrò questo percorso tanto per avere un riferimento ( si accettano suggerimenti ) e soprattutto perché per allungare dovrei cambiare strada e questa mi piace ( molto tranquilla ) .
15 ° giorno di allenamento 1h 1'54"
Ciao a tutti

P.S. Allungando il percorso mi sono accorto che le mie scarpe nike air  che usavo come scarpe da "passeggio" non reggono quasi più quindi se qualcuno avesse un consiglio per una scarpa non troppo costosa e che mi proteggesse il ginocchio come si deve .

CORSA CONTINUA FINALMENTE

Oggi dopo venti giorni e tredici uscite sono arrivato a fare 42 minuti di corsa continua . Questa mattina in realtà ero uscito pensando di fare l'ottavo step della tabella che ho preso come riferimento per cominciare (8° step: Cammina per 3 minuti corri per 10 minuti x 4 volte) invece dopo dieci minuti di corsa stavo bene e mi sono detto vado avanti fino a che riesco a mantenere questo passo . Alla fine ho corso per 42 minuti non ci potevo credere ma la fatica delle prime due settimane è stata ripagata . Siccome oggi era il terzo giorno consecutivo domani riposo poi venerdì e sabato provo ad avvicinarmi all'ora .Naturalmente il mio passo non è niente di eccezionale e la distanza percorsa in quei 42 minuti non ho idea di quale sia ma per ora mi limito ai minuti appena posso me la faccio in bici e vedo quanti chilometri sono .Più avanti vedrò se la passione continua se fare la spesa di un contapassi o simili .Comunque sia per finire sono soddisfatto da oggi posso dire "esco per andare a correre" e farmi la mia corsetta che era la cosa che mi premeva raggiungere piùavanti si vedrà.

L'inizio e la fatica

Scrivere un blog per uno come me che fatica a scrivere un sms boh come mi sarà venuta questa idea ??

Mi è venuta il 21 di settembre 2011 naturalmente e perche????

Bene è successo che dopo sette anni e due figli non sapevo più cosa volesse dire avere la mattinata a disposizione ed è successo all'improvviso quando ho accompagnato la mia secondogenita all'asilo , sono tornato a casa e............. e adesso??? Ore 8:30 tre ore intere cosa posso fare???? Mi sono letto in fretta e furia una tabella di allenamento per tornare a correre dopo un pò di anni di vita diciamo......non da sportivo e la mattina stessa sono andato a correre ............. 30 minuti davvero infernali . La cosa che mi ha sorpreso è che oggi è l'11/10/2011 e sto ancora seguendo quella tabella " iniziare a correre" e devo dire che funziona SI PUO FAREEEEEEEEEEE .Vi chiederete cosa centri la corsa con il blog , un bel niente direi però mi andava di scriverlo e siccome avevo uno spazio su google l' ho scritto e spero di scrivere ancora e soprattutto di correre ancora . Per ora direi che può bastare sono già parecchio oltre il mio sms standard ( tre parole) quidi per oggi è tutto poi si vedrà