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mercoledì 27 giugno 2012

Cardiofrequenzimetro

Torno a scrivere qualche riga per aggiornarvi  con le ultime uscite (anche se i km li aggiorno tempestivamente ne contatore mensile) nelle quali ho cominciato ad usare  il cardiofrequenzimetro . Premetto che ho il dubbio di aver impostato male le soglie comunque vi faccio un riassunto e spero che qualcuno di voi mi possa aiutare  a capirci un po' di più. Impostando i miei dati sul cardio stesso mi ha dato 183 come battiti massimi e 128 come soglia bassa e 144 come soglia alta . Come vedrete poi dal riassunto delle prime 4 uscite con il cardio fatta eccezione per   l'uscita del 26 hanno tutte una media di 170 battiti più o meno costanti dall'inizio alla fine. L'uscita del 26 è quella nella quale sono riuscito a correre tenendomi intorno  a 150 battiti per quasi tutto il percorso arrivando a 170 solo come soglia massima in qualche breve tratto .



16/06/2012  andata 32'01"   ritorno 34'51"  tot 1h06'52"  11.2 km
171 battiti medi

18/06/2012  andata 31'51"   ritorno 35'25"  tot 1h07'17"  11.2 km 
165 battiti medi



24/06/2012  andata 34'14"  ritorno 36'05"   tot 1h10'20"  11.2 km
171 battiti medi


26/06/2012   35'28"  9'28" 9'23"    35'34"    1h29'55"      14.1 km
159 battiti medi

Quello che mi chiedo e sopratutto che chiedo a voi è se ho impostato bene le soglie e se devo rallentare per riuscire a correre un lento sotto i 148 battiti di media .Comunque sia nelle 3 uscite da 11 km il battito e rimasto per tutto il tempo tra i 160 e i 180  e non ne ho risentito più del solito complice forse anche il fatto che a giugno sto uscendo più spesso anche i dolorini a tendini tibie e via dicendo sono praticamente spariti  .
Grazie fin da ora per i consigli che so che mi darete per ora vi saluto.



2 commenti:

Luca Ginko ha detto...

Ciao.. la soglia Massima la puoi testare con un 3000 o un 5000 tirato al massimo dopo un bel riscaldamento. L'ultmo tratto lo dovresti sparare a manetta.

Per quanto riguarda i 170 battiti sono molto alti. Se fai una CL ad esempio dovresti correre al massimo all'80% della FCMax quindi a 146 battiti! Misurati anche la frequenza a riposo (la mattina appena sveglio )

Papà ha detto...

infatti sembrano alti pure a me al mattino a riposo da 52 a 55 battiti