Prime uscite di settembre

Post lampo per riassumere le uscite di settembre fino ad oggi e per dire che finalmente dopo l'uscita del 4 settembre ,complice il calo dell'afa ed un  tizio che voleva raggiungermi ( senza riuscirci) ,  riesco a correre con più facilità con qualche cambio di ritmo e finire  il giro in progressione non so cosa sia cambiato ma è tutto un altro andare e il recupero dopo la corsa è molto più veloce .Spero che continui così comunque mi sto divertendo e soprattutto mi rilassa molto correre la mattina fra i campi di mais  e prendermi quest'oretta di distacco totale dal quotidiano ,un vero antistress.


02/09/2012    22'17"   12'03"    13'25"     21'24"         tot 1h09'10"     162 battiti                      
04/09/2012    20'56"   12'10"    11'55"     20'14"          tot 1h05'17"    165 battiti                        
14/09/2012    20'26"   12'05"    11'22"     20'17"          tot 1h04'17"    169 battiti                    
16/09/2012    20'23"   11'52"    11'53"     20'58"          tot 1h05'06"    165 battiti                      
20/09/2012    19'29"   11'18"    11'03"     20'02"          tot 1h01'53"    171 battiti

Estate bollente

Finalmente dopo Luglio e Agosto forse riesco a scrivere due righe giusto per fare un riassunto di questi due mesi in cui , salvo gli aggiornamenti dei km non ho scritto niente.
Premetto che per uno che soffre il cado come me l'estate e soprattutto l'afa che ne deriva (e per afa intendo quella terribile della pianura padana ) sono un vero incubo comunque luglio tutto sommato ci ha graziato e fino a metà mese al mattino si correva ancora senza rischiare il collasso :--))).
Comunque come immaginavo i mesi estivi sono stati meno proficui infatti ho ridotto le uscite un pò per il caldo un po' per il fatto che avere i bimbi a casa limita un po' il tempo libero considerando anche il fatto che per la scuola le vacanze durano tre mesi per noi (operai) invece in estate si lavora molto di più per coprire le ferie .
A seguire riassumo le poche uscite estive Luglio e Agosto :




 01/07/2012     andata 20'10"        ritorno 21'41"       tot   41'52"   160 battiti
 23/07/2012            33'36"  8'57" 8'59"     34'20"      tot 1h25'54"  171 battiti                                              26/07/2012     andata 34'59"        ritorno  35'21"        tot 1h10'21"  166 battiti                                 

4/08/2012     andata 30'48"        ritorno  35'31"          tot 1h06'20"   172 battiti                      
12/08/2012    19'50"   11'07"    11'58"     22'11"         tot 1h05'07"   171 battiti                        
13/08/2012    21'09"   12'48"    13'30"     24'41"         tot 1h12'41"   154 battiti                        
26/08/2012    21'07"   13'14"    12'00"     27'48"         tot 1h14'10"   167 battiti                        
                         

Media 147

Oggi visto che sto uscendo spesso mi sono messo d'impegno per non superare la soglia che mi ha consigliato il buon Ginko .   Ho fatto 11.2 km tenendo d'occhio non il tempo ma la frequenza cardiaca  cosi alla fine ho ottenuto 147 battiti medi 162 massimi e sono stato nella soglia impostata sul cardio cioe 125-148 per 28 minuti su un totale di 1h e 17 minuti di allenamento .Mi sono sforzato di tenermi in quel limite e il tempo finale e molto più alto del solito ma all'arrivo stavo pure molto meglio del solito quindi vi chiedo di consigliarmi che fare. Correre in questa soglia per un po' e vedere se miglioro la velocità a parità di sforzo ?
  29/06/2012    1h17'03"        11,2 km    media battiti 147


Grazie in anticipo per i consigli e grazie a chi ha commentato i precedenti post .
Ciao a tutti

Sempre 170

Posto velocemente per registrare anche l'uscita di oggi che mi porta ad raggiungere i 90 km a giugno e spero con domani di arrivare a 100 . Ho corso i soliti 11 km e spiccioli  tenendo i battiti medi a 170 e mi sembrano un po' altini ma appena parto dopo neanche un km ho già  155 battiti  quindi correre a 145 mi sembra impossibile devo rallentare troppo domani proverò e vedremo .


 28/06/2012 andata 31'44"  ritorno 33'55"      1h05'39"   11.2 km   170 battiti di media

Aprile occasione mancata

Come al solito quando riesco ad essere costante per un po' pago subito ed il mese di aprile ne è stato l'esempio 20 giorni di stop dopo il primo aprile per uno strano dolore addominale lato appendice mai avuto in vita mia che il mio medico ha liquidato con :" non è acuta se ti fa ancora male facciamo un eco" boh  ad oggi va meglio anche se non bene come prima .Comunque registro mestamente l'unica altra uscita di aprile :

23/04/2012     5'06"            7'56"  6'01"  11'23" 10'31" 6'23"         9'13" 6'45"    tempo tot 1h3'21

Fine marzo e pesce d'aprile

Marzo termina con un totale di 77 km che spero di migliorare ad aprile che è cominciato con un uscita di 6.8 km .Ecco le ultime due uscite di marzo e l'esordio di aprile ,anche se ridotto .



10.6 km            1        1.4       1         1.9       1.9       1      1.4      1
27/03/2012     5'25"   6'49"  5'38"  10'11" 10'24" 5'26"  7'45" 5'21"
30/03/2012     5'13"   6'40"  5'35"  10'37" 10'54" 6'22"  8'36" 5'50"


Dopo l'uscita del 3 ero molto affaticato forse per il fatto che ho tenuto una media km nell'ultima settimana decisamente alta per le mie abitudini ma sto cercando e spero di riuscire a farlo ad aprile ,  di allungare ,magari a 15 km , gli allenamenti  comunque oggi mi sono tenuto basso giusto per cominciare il primo del mese .

  6.8km             1              1.4           1           1            1.4           1
01/04/2012      5'01"        6'54"      5'39"     5'46"      7'51"     5'27"

Tornato a 10 km

Torno a scrivere raggruppando un po' di uscite così evito di essere ripetitivo visto che i miei percorsi non sono molto vari , ma a me piace avere dei punti di riferimento e quindi fino a che non mi annoio proseguo con questa stradina tranquilla immersa nei campi seminati a cereali e mais in cui non si incrociano auto quasi mai ,soprattutto al mattino quando corro io
 Nelle quattro uscite qui di seguito sono tornato finalmente in modo regolare e sorprendentemente senza "nessun" dolore sulla distanza dei 10.6 km e oggi sono sceso finalmente sotto l'ora come qualche mese fa ,prima dell'inverno e dell'influenza .Se non fosse stato per i due giorni( venerdì e sabato) passati ad imbiancare casa  e domenica mattina in bici con i bimbi   probabilmente ci sarebbe stata un uscita anche il 24 o il 25 ma non mi lamento marzo per ora è stato proficuo spero solo di riuscire a mantenere un numero regolare   di uscite settimanali per non sprecare sempre un'uscita o due per riprendere il ritmo .
 10.6 km          1       1.4        1       1.9        1.9       1        1.4        1              TOT           MIN/KM   
14/03/2012    5'10"  7'16"  5'49"  11'02"   11'23"   6'30"   8'42"  6'10"    1h02'06"            5'52"
22/03/2012    5'09"  7'15"  6'04"  11'05"   11'11"   6'24"   8'19"  6'11"     1h01'42"           5'49"
23/03/2012    5'26"  7'14"  5'38"  10'37"   11'07"   5'55"   8'22"  5'50"     1h00'11"           5'41"
26/03/2012    5'23"  6'58"  5'35"  10'07"   10'56"   6'04"   7'35"  5'20"       58'01"              5'28"

10 km

Dopo Lunedì  mi sono deciso e ho misurato il percorso , sono 10km e 600 m per essere propio precisi , quindi come diceva la tabella che ho cominciato a seguire un mese fa si può riuscire a correre per dieci km cosa che a me sembrava , e un po' lo sembra ancora , una cosa impossibile .Poi guardo il tempo che ci metto a correre questi 10 km e dico che sono  una schiappa . Comunque scrivo oggi per dare gli ultimi sviluppi dopo lunedì ho avuto due giorni di stop forzato ( turno di notte al lavoro e non mi piace correre al pomeriggio ) poi giovedì  mattina e venerdì mattina o corso di nuovo i miei 10 km  .Giovedì  sono arrivato molto affaticato e ci ho messo un minuto in più oggi invece ho corso in modo un po più sciolto e sono arrivato un pò piu fresco .
Per ora sono soddisfatto prossimo obbiettivo riuscire a correre questi benedetti 10 km un pò più in scioltezza e magari migliorare un po'il tempo  e soprattutto migliorare l'idolenzimento alle gambe ( polpacci ,cosce. inguine)   che ho avuto in questi due giorni probabilmente non faccio stretching in modo adeguato (si accettano suggerimenti ) .
Domani mattina vedo come vanno le gambe  e magari faccio il terzo giorno consecutivo .
Per ora vi saluto