Cardiofrequenzimetro

Torno a scrivere qualche riga per aggiornarvi  con le ultime uscite (anche se i km li aggiorno tempestivamente ne contatore mensile) nelle quali ho cominciato ad usare  il cardiofrequenzimetro . Premetto che ho il dubbio di aver impostato male le soglie comunque vi faccio un riassunto e spero che qualcuno di voi mi possa aiutare  a capirci un po' di più. Impostando i miei dati sul cardio stesso mi ha dato 183 come battiti massimi e 128 come soglia bassa e 144 come soglia alta . Come vedrete poi dal riassunto delle prime 4 uscite con il cardio fatta eccezione per   l'uscita del 26 hanno tutte una media di 170 battiti più o meno costanti dall'inizio alla fine. L'uscita del 26 è quella nella quale sono riuscito a correre tenendomi intorno  a 150 battiti per quasi tutto il percorso arrivando a 170 solo come soglia massima in qualche breve tratto .



16/06/2012  andata 32'01"   ritorno 34'51"  tot 1h06'52"  11.2 km
171 battiti medi

18/06/2012  andata 31'51"   ritorno 35'25"  tot 1h07'17"  11.2 km 
165 battiti medi



24/06/2012  andata 34'14"  ritorno 36'05"   tot 1h10'20"  11.2 km
171 battiti medi


26/06/2012   35'28"  9'28" 9'23"    35'34"    1h29'55"      14.1 km
159 battiti medi

Quello che mi chiedo e sopratutto che chiedo a voi è se ho impostato bene le soglie e se devo rallentare per riuscire a correre un lento sotto i 148 battiti di media .Comunque sia nelle 3 uscite da 11 km il battito e rimasto per tutto il tempo tra i 160 e i 180  e non ne ho risentito più del solito complice forse anche il fatto che a giugno sto uscendo più spesso anche i dolorini a tendini tibie e via dicendo sono praticamente spariti  .
Grazie fin da ora per i consigli che so che mi darete per ora vi saluto.

Corsa in compagnia

La fine della scuola ha reso possibile finalmente  un'uscita in compagnia del mio bimbo di 7 anni che ha voluto accompagnarmi in bicicletta durante il mio giro ,che per l'occasione e sceso a 7km , quindi quella di oggi è stata un uscita un po' più corta e rilassata passata parlando e spiegandogli come mai io sudavo e lui in bici quasi per niente :--))).Ridendo e scherzando ci siamo fatti 7km ,meglio di niente spero di riuscire a coinvolgerlo più spesso a ora che la scuola e finita cosi da mantenere costanti le uscite .


 15/06/2012   7.2km  andata 21'33"         ritorno 21'39"     tot   43'13"

Giugno 14km

Per ora sottopongo al vostro giudizio le due uscite di giugno che mi hanno portato ad allungare di qualche km senza troppa velocità l'uscita del 6 doveva essere 11km poi siccome stavo bene ho allungato un pò .
Quella di oggi è stata sofferta soprattutto per i dolcetti che ho mangiato a colazione che a circa metà percorso mi hanno fatto quasi fermare poi  complice un bel rutto ho fatto gli ultimi 3km più veloce del solito e senza la minima fatica ( probabilmente mi erano rimasti sullo stomaco ).Per quanto riguarda l'uscita del 6  ho sofferto un po i primi 2km e l'ultimo km la parte centrale è andata liscia con un passo lento ma regolare.

41° giorno  06/06/2012     andata 40'40"   ritorno 47'04"     tot 1h27"44"     14.1 km


42° giorno  09/06/2012     andata 31'44"   ritorno 35'12"      tot 1h06'57"     11,2 km

Ciao a tutti

Tanto caldo e fatica

Posto subito l'uscita di oggi per dirvi come è andata  nel solito percorso .
Sono partito bene e la prima mezz'ora è andata liscia anche se più lenta dell'ultima volta ma già a meta del ritorno ero affannato, forse anche per il caldo afoso di oggi o per la mia scarsa colazione  ,comunque ho terminato il giro facendo molta più fatica del solito ho rallentato un po' e ho terminato molto affaticato anche dopo aver fatto la doccia ho continuato a sudare per più di un'ora (uno spettacolo schifoso )  .
Per concludere mi piacerebbe riuscire a correre ad un ritmo che non mi devasta ma arrivo devastato quasi sempre boh .

31/05/2012     andata   30'43"         ritorno   35'14"        tempo tot 1h05'58"   11.2km

Maggio percorso tutto nuovo

Dopo il buco di Aprile a maggio ho dovuto cambiare il mio solito percorso ( lavori della provincia) ed ho scelto una strada comunale che porta ad una vicina frazione e alle vecchie cascine ora aziende agricole dei dintorni per un totale di 14 km tra andata e ritorno con circa 600 da casa mia all'inizio del percorso che uso per fare un mini riscaldamento .
Dopo averlo corso un paio di volte (solo un tratto 11.2km) mi sono pentito di non aver scelto fin da subito questo "giro" , traffico quasi nullo salvo qualche trattore ed alcuni residenti panorama bellissimo campi di grano e granturco a perdita d'occhio aria buona e tranquillità.
Aggiungo le uscite di maggio fino ad oggi le ultime due sul percorso nuovo :




3/05/2012      5'17"            7'01"  6'01"  10'38" 11'21" 6'33"         9'05" 6'32"   tempo tot 1h02'30"  10.6km

andata 30'11"         ritorno 33'55"                                     tempo tot 1h04'06"    11.2 km
andata 30'37"         ritorno 34'20"                                     tempo tot 1h04'57"    11,2 km




 Le ultime due uscite sono andate abbastanza in scioltezza la cosa che va sicuramente meglio di tutto sono le gambe che non accusano più la fatica come i primi mesi  sono più sciolte e non ho più indolenzimento o dolori .
Quello che invece devo assolutamente   cercare di trovare è un ritmo che mi permetta  di tenere un passo regolare ma per più tempo senza arrivare stremato proverò ad allungare e rallentare .

Per ora è tutto vi saluto e vi ringrazio per i consigli in anticipo anche se sono un pessimo praticante .

Aprile occasione mancata

Come al solito quando riesco ad essere costante per un po' pago subito ed il mese di aprile ne è stato l'esempio 20 giorni di stop dopo il primo aprile per uno strano dolore addominale lato appendice mai avuto in vita mia che il mio medico ha liquidato con :" non è acuta se ti fa ancora male facciamo un eco" boh  ad oggi va meglio anche se non bene come prima .Comunque registro mestamente l'unica altra uscita di aprile :

23/04/2012     5'06"            7'56"  6'01"  11'23" 10'31" 6'23"         9'13" 6'45"    tempo tot 1h3'21

Fine marzo e pesce d'aprile

Marzo termina con un totale di 77 km che spero di migliorare ad aprile che è cominciato con un uscita di 6.8 km .Ecco le ultime due uscite di marzo e l'esordio di aprile ,anche se ridotto .



10.6 km            1        1.4       1         1.9       1.9       1      1.4      1
27/03/2012     5'25"   6'49"  5'38"  10'11" 10'24" 5'26"  7'45" 5'21"
30/03/2012     5'13"   6'40"  5'35"  10'37" 10'54" 6'22"  8'36" 5'50"


Dopo l'uscita del 3 ero molto affaticato forse per il fatto che ho tenuto una media km nell'ultima settimana decisamente alta per le mie abitudini ma sto cercando e spero di riuscire a farlo ad aprile ,  di allungare ,magari a 15 km , gli allenamenti  comunque oggi mi sono tenuto basso giusto per cominciare il primo del mese .

  6.8km             1              1.4           1           1            1.4           1
01/04/2012      5'01"        6'54"      5'39"     5'46"      7'51"     5'27"