Quasi 4 anni senza scrivere 😱

Dopo quasi 4 anni mi sono ricordato che ogni tanto scrivevo in questo blog che a suo tempo aveva accompagnato il mio approccio alla corsa. Quattro anni il tempo vola e le cose cambiano in fretta, per esempio ora uso un App per scrivere questo post, molte cose che prima facevo con il pc ora le faccio con lo Smartphone. Se penso che questa rivoluzione é avvenuta in pochi anni mi chiedo dove saremo fra dieci o vent'anni. Ok basta divagare una cosa che non è cambiata  è  la passione per la corsa che in questi anni  di silenzio "blogghistico" (scusate il neologismo) non è  calata ma anzi si è consolidata diventando una costante. Rileggendo i primi post mi tornano in mente la fatica e i dolori delle prime  volte e mi meraviglio di come ora mi venga naturale mettere  le scarpe (molto più leggere  e sottili di allora) e uscire  a correre e farlo con facilità serenità e  con naturalezza.
Oggi non  so come me perché mi è tornato un mente il vecchio blog e in pochi secondi installi un'applicazione ed eccoli li tutti i vecchi post, così ho scritto qualcosa  per fissare il punto a cui sono arrivato e magari tra altri quattro anni tornerò a leggere questo post per rinfrescarmi la memoria. Probabilmente con la comodità dei nuovi mezzi tecnologici passerò più spesso  a scrivere stupidaggini.
Per ora chiudo qui è penso che in futuro eviterò di riportare tempi e resoconti numerici delle uscite come ho fatto in passato rivedendolo ora risulta noioso e ripetitivo. Ok per ora credo sia tutto.
Alla prossima tra quattro anni 😜

18 FEBBRAIO

Questa mattina uscita tranquilla dopo aver portato a scuola i bimbi ,ultimamente quando esco cerco sempre di fare il percorso da 14 km così non faccio scendere troppo la media mensile . Quindi alle 9:00 circa ero in mezzo alla campagna (e alla nebbia) nel mio clima preferito cioè qualche grado sotto lo zero e mi sono fatto un ora e mezza di corsa tranquilla come sto facendo da un po' di tempo per tenere i battiti intorno a 140-150.

Comunque temperatura fredda nebbia con un pallido sole uscito solo verso le 10 paesaggio innevato e canali ghiacciati le nutrie e le anatre che di solito sguazzano  oggi erano nascoste .

Non ho per niente nostalgia dell'estate .

   05/02/2013        1h30'35"       14.2 km 

   08/02/2013        1h30'30"       14.2 km

   18/02/2013        1h31'07"        14.2 km 

  

Primo 2013

Primo post del 2013 e siamo già a Febbraio ( il tempo vola) chiedo scusa come al solito ma scrivo poco e non solo per mancanza di tempo ma anche perché sono poco portato (la scrittura non è il mio forte ).
Ho rimesso mano al blog questa volta non tanto per fare il solito riassunto bimestrale ma per spiegare il calo di km tra Dicembre e Gennaio .
Il suddetto calo è dovuto soprattutto al fatto che mi sono ritrovato negli ultimi mesi  ad avere la pressione sopratutto la minima un po' alta e me ne sono accorto per puro caso portando alcune analisi al medico.
Comunque per farla breve da novembre il mio medico mi dice di tenerla sotto controllo mi fa fare alcuni esami e una visita dal cardiologo compreso ECG  poi mi da una pastiglia ( che prendo per tutto dicembre ) e mi dice di continuare pure a correre ma magari di diminuire solo l'intensità .
 Da Gennaio ho sospeso il farmaco e la minima si tiene mediamente ad 85 ho preso delle pastiglie in erboristeria da prendere 2 volte al giorno  e aspetto di fare l'ecocardiogramma che ho prenotato (un mese fà)e che è fissato per il 20.
Non capisco a cosa sia dovuto questo picco di pressione negli ultimi mesi visto che non l'ho mai avuta neanche ad 80 figuriamoci a 95(che era la media di ottobre novembre ) .
Fine bollettino medico scusate la noia spero di rimettere su km anche se a ritmo lento a partire da febbraio le mie ultime uscite le potete vedere nella pagina della tabella anche se fanno abbastanza pena .
Un saluto a tutti.

Ottobre e Novembre

Riassumo brevemente questi  ultimi due mesi partendo con il dirvi che sopratutto a novembre sono riuscito ad aumentare ( per ora) i chilometri perdendo un po in velocità .Questa perdita di velocità è dovuta non tanto alle gambe che (cosa che non avrei mai detto dopo i primi mesi di dolori) reggono benissimo e senza fastidiosi dolori ne muscolari ne articolari , ma ho deciso di regolarmi con il cardio su una frequenza media che non superi i 160 battiti e una massima sempre sotto i 175 perchè dalle prime corse con il cardio ho visto che stovo troppo e per troppo tempo vicino alla soglia massima .
Non so quanto sia corretto o allenante procedere così ma mi sento meglio di prima e corro più tranquillamente e per più km  tenendo un ritmo più costante di prima con qualche accelerazione a sensazione ma senza mai superare la soglia che citavo prima .
Ecco le ultime uscite :
  24/09/2012       1h03'30"       11.2 km     169btt 5:40 min/km

  03/10/2012        38'43"          7.2 km      169btt 5:23 min/km
  04/10/2012        40'04"          7.2 km      163btt 5:34 min/km
  12/10/2012      1h04'22"      11.2 km      168btt 5:45 min/km
  18/10/2012        40'18"        7.2 km       168btt 5:36 min/km
  22/10/2012      1h05'11"      11.2 km     165btt 5:49 min/km
  25/10/2012      1h04'52"      11.2 km     167btt 5:48 min/km

  01/11/2012      1h22'50"     14.1 km      172btt 5:52 min/km
  03/11/2012      1h16'31"     11.2           144btt 6:50 min/km
  06/11/2012      1h28'32"     14.1 km     149btt 6:15 min/km
  09/11/2012      1h10'34"     11.2 km     156btt 6:18 min/km
  12/11/2012     1h27'34"     14.1 km      155btt 6:12 min/km
  15/11/2012     1h27'03"     14.1 km      158 btt 6:10 min/km    

  

Come si può vedere i venti battiti in meno di media si traducono in quasi un minuto a km in più ma riesco a correre meglio e più regolarmente .Premetto che uso i primi due km del percorso come riscaldamento ma sento girare bene le gambe solo dopo 4-5 km comunque se dura continuo con questo sistema perché mi permette di tenere un buon numero di uscite .

Un anno fa' non mi sarei neppure sognato di riuscire a correre per un ora e mezza e fermarmi non perché sfinito ma per andare in tempo a prendere la bimba all'asilo , penso che il prossimo passo siano le due ore o i 20 km aggiungendo qualche km per volta , ma per ora devo dire che mi diverto e dopo i primi mesi di fatica e dolori ovunque ora correre e solo un piacere .

Devo dare ragione a tutti i post dei vostri forum dove leggevo che i dolori passano e rimane solo il piacere ,che il nostro fisico si abitua e si adatta , tutto vero tutto piacevolmente vero .

Grazie a tutti .

   

Anno primo .

Scrivo due righe giusto per ricordare che un anno fa' cominciavo questa fantastica e per me nuova abitudine di correre era per essere precisi il 21 di settembre la più piccola aveva appena cominciato l'asilo ed io mi sono detto che faccio con due ora al mattino che mi avanzano ? Corriamo un po' e vediamo come sono conciato.Così ho fatto ma non mi sarei mai aspettato di resistere e continuare comunque nonostante l'inizio e la fatica di far muovere muscoli ormai abituati alla sedentarietà ormai da troppi anni  i mesi successivi sono stati sempre meno faticosi ed adesso posso dire di uscire correre e divertirmi senza essere massacrato al rientro .

Riassumendo  in un anno 62 uscite per un totale di 576 km pochi per voi semi pro :-) tantissimi per me e impensabili anche solo un anno fa' la media 5'58" a km  alzata da i mesi estivi in cui non sono quasi mai riuscito a correre sotto i 6 min a km  ( il caldo per me e atroce ) .

Per concludere spero quest' anno di macinare molti km in più dopo tutto dovrebbe essere più semplice visto che il lavoro ormai è avviato , vi ringrazio tutti per i consigli ed anche per i rimproveri mi è stato tutto molto utile .

Grazie 

Prime uscite di settembre

Post lampo per riassumere le uscite di settembre fino ad oggi e per dire che finalmente dopo l'uscita del 4 settembre ,complice il calo dell'afa ed un  tizio che voleva raggiungermi ( senza riuscirci) ,  riesco a correre con più facilità con qualche cambio di ritmo e finire  il giro in progressione non so cosa sia cambiato ma è tutto un altro andare e il recupero dopo la corsa è molto più veloce .Spero che continui così comunque mi sto divertendo e soprattutto mi rilassa molto correre la mattina fra i campi di mais  e prendermi quest'oretta di distacco totale dal quotidiano ,un vero antistress.


02/09/2012    22'17"   12'03"    13'25"     21'24"         tot 1h09'10"     162 battiti                      
04/09/2012    20'56"   12'10"    11'55"     20'14"          tot 1h05'17"    165 battiti                        
14/09/2012    20'26"   12'05"    11'22"     20'17"          tot 1h04'17"    169 battiti                    
16/09/2012    20'23"   11'52"    11'53"     20'58"          tot 1h05'06"    165 battiti                      
20/09/2012    19'29"   11'18"    11'03"     20'02"          tot 1h01'53"    171 battiti

Estate bollente

Finalmente dopo Luglio e Agosto forse riesco a scrivere due righe giusto per fare un riassunto di questi due mesi in cui , salvo gli aggiornamenti dei km non ho scritto niente.
Premetto che per uno che soffre il cado come me l'estate e soprattutto l'afa che ne deriva (e per afa intendo quella terribile della pianura padana ) sono un vero incubo comunque luglio tutto sommato ci ha graziato e fino a metà mese al mattino si correva ancora senza rischiare il collasso :--))).
Comunque come immaginavo i mesi estivi sono stati meno proficui infatti ho ridotto le uscite un pò per il caldo un po' per il fatto che avere i bimbi a casa limita un po' il tempo libero considerando anche il fatto che per la scuola le vacanze durano tre mesi per noi (operai) invece in estate si lavora molto di più per coprire le ferie .
A seguire riassumo le poche uscite estive Luglio e Agosto :




 01/07/2012     andata 20'10"        ritorno 21'41"       tot   41'52"   160 battiti
 23/07/2012            33'36"  8'57" 8'59"     34'20"      tot 1h25'54"  171 battiti                                              26/07/2012     andata 34'59"        ritorno  35'21"        tot 1h10'21"  166 battiti                                 

4/08/2012     andata 30'48"        ritorno  35'31"          tot 1h06'20"   172 battiti                      
12/08/2012    19'50"   11'07"    11'58"     22'11"         tot 1h05'07"   171 battiti                        
13/08/2012    21'09"   12'48"    13'30"     24'41"         tot 1h12'41"   154 battiti                        
26/08/2012    21'07"   13'14"    12'00"     27'48"         tot 1h14'10"   167 battiti                        
                         

Le vacanze

Salve a tutti questo post è dedicato alle vacanze intese come quelle dei bimbi ,  scuola e asilo finiti faranno in modo ( come se fosse possibile) di diradare le uscite (mattine con bimbi a casa e moglie al lavoro ) spero di tenere una media di  due e quelle due di allungarle un po' , vedremo .
Tanto per cominciare la prima di luglio è stata ridotta e alle 11 del mattino con un afa terribile


  01/07/2012  7 km  andata 20'10"  ritorno 21'41"  tot. 41'52"   media 160 battiti  5.50 min/km.

Media 147

Oggi visto che sto uscendo spesso mi sono messo d'impegno per non superare la soglia che mi ha consigliato il buon Ginko .   Ho fatto 11.2 km tenendo d'occhio non il tempo ma la frequenza cardiaca  cosi alla fine ho ottenuto 147 battiti medi 162 massimi e sono stato nella soglia impostata sul cardio cioe 125-148 per 28 minuti su un totale di 1h e 17 minuti di allenamento .Mi sono sforzato di tenermi in quel limite e il tempo finale e molto più alto del solito ma all'arrivo stavo pure molto meglio del solito quindi vi chiedo di consigliarmi che fare. Correre in questa soglia per un po' e vedere se miglioro la velocità a parità di sforzo ?
  29/06/2012    1h17'03"        11,2 km    media battiti 147


Grazie in anticipo per i consigli e grazie a chi ha commentato i precedenti post .
Ciao a tutti

Sempre 170

Posto velocemente per registrare anche l'uscita di oggi che mi porta ad raggiungere i 90 km a giugno e spero con domani di arrivare a 100 . Ho corso i soliti 11 km e spiccioli  tenendo i battiti medi a 170 e mi sembrano un po' altini ma appena parto dopo neanche un km ho già  155 battiti  quindi correre a 145 mi sembra impossibile devo rallentare troppo domani proverò e vedremo .


 28/06/2012 andata 31'44"  ritorno 33'55"      1h05'39"   11.2 km   170 battiti di media

Cardiofrequenzimetro

Torno a scrivere qualche riga per aggiornarvi  con le ultime uscite (anche se i km li aggiorno tempestivamente ne contatore mensile) nelle quali ho cominciato ad usare  il cardiofrequenzimetro . Premetto che ho il dubbio di aver impostato male le soglie comunque vi faccio un riassunto e spero che qualcuno di voi mi possa aiutare  a capirci un po' di più. Impostando i miei dati sul cardio stesso mi ha dato 183 come battiti massimi e 128 come soglia bassa e 144 come soglia alta . Come vedrete poi dal riassunto delle prime 4 uscite con il cardio fatta eccezione per   l'uscita del 26 hanno tutte una media di 170 battiti più o meno costanti dall'inizio alla fine. L'uscita del 26 è quella nella quale sono riuscito a correre tenendomi intorno  a 150 battiti per quasi tutto il percorso arrivando a 170 solo come soglia massima in qualche breve tratto .



16/06/2012  andata 32'01"   ritorno 34'51"  tot 1h06'52"  11.2 km
171 battiti medi

18/06/2012  andata 31'51"   ritorno 35'25"  tot 1h07'17"  11.2 km 
165 battiti medi



24/06/2012  andata 34'14"  ritorno 36'05"   tot 1h10'20"  11.2 km
171 battiti medi


26/06/2012   35'28"  9'28" 9'23"    35'34"    1h29'55"      14.1 km
159 battiti medi

Quello che mi chiedo e sopratutto che chiedo a voi è se ho impostato bene le soglie e se devo rallentare per riuscire a correre un lento sotto i 148 battiti di media .Comunque sia nelle 3 uscite da 11 km il battito e rimasto per tutto il tempo tra i 160 e i 180  e non ne ho risentito più del solito complice forse anche il fatto che a giugno sto uscendo più spesso anche i dolorini a tendini tibie e via dicendo sono praticamente spariti  .
Grazie fin da ora per i consigli che so che mi darete per ora vi saluto.

Corsa in compagnia

La fine della scuola ha reso possibile finalmente  un'uscita in compagnia del mio bimbo di 7 anni che ha voluto accompagnarmi in bicicletta durante il mio giro ,che per l'occasione e sceso a 7km , quindi quella di oggi è stata un uscita un po' più corta e rilassata passata parlando e spiegandogli come mai io sudavo e lui in bici quasi per niente :--))).Ridendo e scherzando ci siamo fatti 7km ,meglio di niente spero di riuscire a coinvolgerlo più spesso a ora che la scuola e finita cosi da mantenere costanti le uscite .


 15/06/2012   7.2km  andata 21'33"         ritorno 21'39"     tot   43'13"

Giugno 14km

Per ora sottopongo al vostro giudizio le due uscite di giugno che mi hanno portato ad allungare di qualche km senza troppa velocità l'uscita del 6 doveva essere 11km poi siccome stavo bene ho allungato un pò .
Quella di oggi è stata sofferta soprattutto per i dolcetti che ho mangiato a colazione che a circa metà percorso mi hanno fatto quasi fermare poi  complice un bel rutto ho fatto gli ultimi 3km più veloce del solito e senza la minima fatica ( probabilmente mi erano rimasti sullo stomaco ).Per quanto riguarda l'uscita del 6  ho sofferto un po i primi 2km e l'ultimo km la parte centrale è andata liscia con un passo lento ma regolare.

41° giorno  06/06/2012     andata 40'40"   ritorno 47'04"     tot 1h27"44"     14.1 km


42° giorno  09/06/2012     andata 31'44"   ritorno 35'12"      tot 1h06'57"     11,2 km

Ciao a tutti

Tanto caldo e fatica

Posto subito l'uscita di oggi per dirvi come è andata  nel solito percorso .
Sono partito bene e la prima mezz'ora è andata liscia anche se più lenta dell'ultima volta ma già a meta del ritorno ero affannato, forse anche per il caldo afoso di oggi o per la mia scarsa colazione  ,comunque ho terminato il giro facendo molta più fatica del solito ho rallentato un po' e ho terminato molto affaticato anche dopo aver fatto la doccia ho continuato a sudare per più di un'ora (uno spettacolo schifoso )  .
Per concludere mi piacerebbe riuscire a correre ad un ritmo che non mi devasta ma arrivo devastato quasi sempre boh .

31/05/2012     andata   30'43"         ritorno   35'14"        tempo tot 1h05'58"   11.2km

Maggio percorso tutto nuovo

Dopo il buco di Aprile a maggio ho dovuto cambiare il mio solito percorso ( lavori della provincia) ed ho scelto una strada comunale che porta ad una vicina frazione e alle vecchie cascine ora aziende agricole dei dintorni per un totale di 14 km tra andata e ritorno con circa 600 da casa mia all'inizio del percorso che uso per fare un mini riscaldamento .
Dopo averlo corso un paio di volte (solo un tratto 11.2km) mi sono pentito di non aver scelto fin da subito questo "giro" , traffico quasi nullo salvo qualche trattore ed alcuni residenti panorama bellissimo campi di grano e granturco a perdita d'occhio aria buona e tranquillità.
Aggiungo le uscite di maggio fino ad oggi le ultime due sul percorso nuovo :




3/05/2012      5'17"            7'01"  6'01"  10'38" 11'21" 6'33"         9'05" 6'32"   tempo tot 1h02'30"  10.6km

andata 30'11"         ritorno 33'55"                                     tempo tot 1h04'06"    11.2 km
andata 30'37"         ritorno 34'20"                                     tempo tot 1h04'57"    11,2 km




 Le ultime due uscite sono andate abbastanza in scioltezza la cosa che va sicuramente meglio di tutto sono le gambe che non accusano più la fatica come i primi mesi  sono più sciolte e non ho più indolenzimento o dolori .
Quello che invece devo assolutamente   cercare di trovare è un ritmo che mi permetta  di tenere un passo regolare ma per più tempo senza arrivare stremato proverò ad allungare e rallentare .

Per ora è tutto vi saluto e vi ringrazio per i consigli in anticipo anche se sono un pessimo praticante .

Aprile occasione mancata

Come al solito quando riesco ad essere costante per un po' pago subito ed il mese di aprile ne è stato l'esempio 20 giorni di stop dopo il primo aprile per uno strano dolore addominale lato appendice mai avuto in vita mia che il mio medico ha liquidato con :" non è acuta se ti fa ancora male facciamo un eco" boh  ad oggi va meglio anche se non bene come prima .Comunque registro mestamente l'unica altra uscita di aprile :

23/04/2012     5'06"            7'56"  6'01"  11'23" 10'31" 6'23"         9'13" 6'45"    tempo tot 1h3'21

Fine marzo e pesce d'aprile

Marzo termina con un totale di 77 km che spero di migliorare ad aprile che è cominciato con un uscita di 6.8 km .Ecco le ultime due uscite di marzo e l'esordio di aprile ,anche se ridotto .



10.6 km            1        1.4       1         1.9       1.9       1      1.4      1
27/03/2012     5'25"   6'49"  5'38"  10'11" 10'24" 5'26"  7'45" 5'21"
30/03/2012     5'13"   6'40"  5'35"  10'37" 10'54" 6'22"  8'36" 5'50"


Dopo l'uscita del 3 ero molto affaticato forse per il fatto che ho tenuto una media km nell'ultima settimana decisamente alta per le mie abitudini ma sto cercando e spero di riuscire a farlo ad aprile ,  di allungare ,magari a 15 km , gli allenamenti  comunque oggi mi sono tenuto basso giusto per cominciare il primo del mese .

  6.8km             1              1.4           1           1            1.4           1
01/04/2012      5'01"        6'54"      5'39"     5'46"      7'51"     5'27"

Tornato a 10 km

Torno a scrivere raggruppando un po' di uscite così evito di essere ripetitivo visto che i miei percorsi non sono molto vari , ma a me piace avere dei punti di riferimento e quindi fino a che non mi annoio proseguo con questa stradina tranquilla immersa nei campi seminati a cereali e mais in cui non si incrociano auto quasi mai ,soprattutto al mattino quando corro io
 Nelle quattro uscite qui di seguito sono tornato finalmente in modo regolare e sorprendentemente senza "nessun" dolore sulla distanza dei 10.6 km e oggi sono sceso finalmente sotto l'ora come qualche mese fa ,prima dell'inverno e dell'influenza .Se non fosse stato per i due giorni( venerdì e sabato) passati ad imbiancare casa  e domenica mattina in bici con i bimbi   probabilmente ci sarebbe stata un uscita anche il 24 o il 25 ma non mi lamento marzo per ora è stato proficuo spero solo di riuscire a mantenere un numero regolare   di uscite settimanali per non sprecare sempre un'uscita o due per riprendere il ritmo .
 10.6 km          1       1.4        1       1.9        1.9       1        1.4        1              TOT           MIN/KM   
14/03/2012    5'10"  7'16"  5'49"  11'02"   11'23"   6'30"   8'42"  6'10"    1h02'06"            5'52"
22/03/2012    5'09"  7'15"  6'04"  11'05"   11'11"   6'24"   8'19"  6'11"     1h01'42"           5'49"
23/03/2012    5'26"  7'14"  5'38"  10'37"   11'07"   5'55"   8'22"  5'50"     1h00'11"           5'41"
26/03/2012    5'23"  6'58"  5'35"  10'07"   10'56"   6'04"   7'35"  5'20"       58'01"              5'28"

Prime di marzo

Breve aggiornamento sulle prime uscite di marzo mi mantengo sul tracciato corto  (6.8 km)  perché  ho notato  che così non mi porto dietro tutta quella serie di dolori e dolorini ,tipo caviglia tendine etc , che avevo il mese scorso oggi stavo bene ed avrei potuto allungare ed arrivare al solito percorso (10.6 km) ma ho preferito aspettare , uscirò di nuovo domenica e lunedì domani e sabato lavoro, penso che alla prossima uscita se sto' come stamattina allungherò un po' .
Comunque riassumendo due uscite piacevoli oggi con temperatura più bassa ma  confortevole il fiato va bene anche se parto veloce e poi pago , il ritmo costante non è il mio forte , le gambe direi benissimo perché per ora non ho nessun dolore residuo .
Vi lascio con la tabella delle uscite , alla prossima .
      KM           1         1.4        1                1            1.4        1       TOT 6.8 km
02/03/2012   5'16"    7'04"      5'37"         5'54"       8'24"    5'44"       38'02
08/03/2012   4'50"     6'54"     5'39"         5'59"       7'53"    5'29"       36'47"

Colpo di coda di febbraio

Finalmente passata la tosse influenza e tendini vari  sono tornato questa settimana a correre un po' accorciando il percorso visto che il fiato non è ai suoi massimi storici riassumo qui le tre uscite di questa settimana :

      km                1           1.4        1             1          1.4         1           tot  6.8km

26/02/2012      5'05"       7'38"    6'27"      6'41"     8'41"      6'17         40'52"

27/02/2012      5'18"       7'08"    5'52"      6.08      8'29"      5'31"        38'28"

28/02/2012      5'12"       7'10"    5'42"      6'03"     8'06"      5'37"        37.52"

Tre uscite di seguito miracolo .......... .

La prima delle tre è stata abbastanza faticosa non correvo da molto ed ho faticato  sia a trovare il passo sia il ritmo respiratorio giusto .

Le altre due uscite sono andate bene fatica si ma respiravo bene ,nonostante il vento abbastanza forte , e devo dire che le gambe nonostante fossi fermo da un po' non mi hanno dato nessun problema forse accorciando un po' e non volendo subito riprendere con 10 km ho fatto la scelta giusta e sono riuscito ad uscire tre volte senza accusare dolori .

Uscirei anche domani mi sento benissimo ma sia domani che giovedì io lavoro al mattino e mia moglie al pomeriggio quindi riposo forzato riprenderò venerdì e sabato spero con 10 km anche se ho visto che questo percorso da 6.8km per ora mi sta aiutando a riprendere senza affaticare troppo i tendini quindi lo terrò come riserva o lo alternerò a quello da 10 km   .

Con queste tre sono alla quarta con le nike nuove quelle nere e rosse della foto e devo dire  che quando metti quelle nuove ti accorgi di quanto fossero alla frutta quelle vecchie .

Chiudo dicendo che per ora mi accontento di aver messo un po' di km anche su febbraio anche se per un pelo e spero che da adesso in poi riuscirò ad essere un po'  più regolare .